夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用(yòng)冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)